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治疗失眠的食物 常吃这物可以让你安然入睡(图)

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  治疗失眠的食物,常吃这物可以让你安然入睡。现代人无论是生活上还是工作上都会出现不同程度的压力,而压力会使人出现神经紧张,从而导致人在晚上出现失眠的现象。对于如何改善自身的睡眠是诸多人想知道的,与其不断服用安眠药,不如食用治疗失眠的食物,而下文几种食物就是如此。

治疗失眠的食物 常吃这物可以让你安然入睡(图)

  治疗失眠的食物1.牛奶

  对于长期失眠的人群,不防在睡前饮用一杯牛奶,因为它含有的一种特殊的物质L-色氨酸,这种物质可以制造诱发诱发睡眠的荷尔蒙5-羟色胺与褪黑激素,从而使人产生困乏的感觉。所以,喝牛奶有助于促睡眠。

  牛奶除了具有以上的作用之外,还具有补钙的功效,因为还含有丰富的钙物质,对于儿童生长及老年补钙都是不错的帮助。所以,不要再简单的认为它的作用只有一种。另外,想要使牛奶治疗失眠效果好的,建议选择低脂牛奶。

  治疗失眠的食物2.香蕉

  香蕉减肥是多数人听过的,但对于它能促睡眠是人们不知道的,其实它之所以具有促睡眠的作用主要是因为它含有一种物质——镁,这种物质可以使人的肌肉松弛,从而使全身放松,缓解自身的紧张度,使人快速进入睡眠之中。

  香蕉虽然可以改善人的失眠质量,但不能过量的食用,每天食用1-2根就可以了,因为它会使人出现强烈的饱腹感,易撑着,但有一点要提醒大家,对于肠胃不好的人群最好少食用它。

  治疗失眠的食物3.鱼

  据调查数据显示,生活在海边的人群无论是心理上还是睡眠质量上都比一般人好,这是因为他们常年吃鱼,因为鱼中含有ω-3脂肪酸的成分,这种成分可以增加血清素的分泌、阻止神经传导,从而起到安神的作用。所以,对于晚上总是出现失眠的人群可以在平时多食用些鱼,尤其是海鱼。

  治疗失眠的食物4.菠菜

  多数女性子在怀孕期间会服用适量的叶酸,其实这种东西在平时也是可以服用的,尤其是经常失眠的人群,因为它具有促睡眠的作用。人们摄取这种物质的途径一般是买保健品,其实除了这个方法之外,可以多食用些菠菜,因为菠菜中含有的这种物质比一般菜含量较多,建议大家可以以食用菠菜的方式治疗失眠的症状。

  治疗失眠的食物5.亚麻籽

  亚麻籽是多数人没听说过的,其实它在生活中被经常使用到,如做面包、酸奶等,不要小看它,其实它含有的欧米伽-3脂肪酸对人的记忆力提高及睡眠质量的改善有很好的帮助。

  治疗失眠的食物6.全麦面包

  想要改善自身的睡眠质量,可以每天适量食用些全麦面包,因为这种面包可以有助于促进人体胰岛素的分泌,这样就有利于胰岛素在大脑中转变成血清素,从而使色氨酸对大脑产生影响,这就利于提高人的失眠质量。

  治疗失眠的食物7.火鸡肉

  不同的鸡肉对人体的作用也是不同的,想要改善自身的睡眠质量的人群,可以在一周里食用2-3次的火鸡肉,因为这种鸡肉含有丰富的色氨酸,而该物质可以起到安神的作用,从而起到促进睡眠的作用。

  治疗失眠的食物8.杏仁

  杏仁味苦,微温,除了具有止咳平喘、润肠通便的作用,还具有安神、促睡眠的功效。因为它含有丰富的色氨酸,这种物质可以放松紧张的肌肉,达到缓解压力的作用,从而调节人的身体及大脑,使人快速进入睡眠的状态之中。

  它除了含有的这种物质具有促睡眠的作用之外,还含有另一种物质——镁,这种物质也可以起到放松肌肉的作用,使人快速进入睡眠之中。所以,想要改善自身的睡眠质量,建议大家每天可以吃些杏仁是相当不错的选择。不能因为这种食物美味就过量的食用,建议大家每天食用7-8个为宜。

  治疗失眠的食物9.苹果

  失眠的出现是常有的事情,与其服用药物不如多食用些苹果,因为它可以治疗失眠。它之所以具有这样的作用是因为它的芳香气味具有安神的功效,可使人安然入睡,这种芳香气味可以镇静人的神经,从而缓解神经达到促睡眠的功效。

  治疗失眠的食物10.糖水

  糖水治疗失眠是诸多人们没有听说过的,其实它确实具有这样的作用。因为人出现失眠主要是因为大脑皮层高度兴奋,从而引起神经处于紧张的状态,而糖水可以引起大脑的一种血清在起作用,从而产生大量的血清素,使大脑受到抑制而进入睡眠状态,但要提醒大家,睡前不要饮用过量的糖水,只要适量的饮用就可以了。

  治疗失眠的食物11.红枣

  红枣之所以具有安神的功效,主要是因为它含有大量的蛋白质、维生素C、钙磷等物质,具有补脾安神的功效,非常适合晚上食用,而且在民间也有这样的一句话:“要想睡得好,晚上吃大枣”。

  治疗失眠的食物12.蜂蜜

  蜂蜜中含有较多的葡萄糖、氨基酸、矿物质等,不但对人体起到补益的作用,而且还起到安神的功效,可以每天在睡前黑蛋蜂蜜水是相当不错的。对于长期失眠的人群,可以尝试这样的方法缓解失眠。

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