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简单易行的降压法:一条毛巾帮你轻松降压

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  高血压是困扰现代人的常见慢性病。强冷空气来袭,血压也跟着不淡定了,忽高忽低,让高血压患者十分难熬。其实不光是被确诊为高血压的人,普通人即使血压一时正常,也可能随年龄增长而更容易患。乇鹗欠逝旨坝屑易迨返娜巳。

  你知道吗?生活中的小物件可以帮你轻松调控血压,《生命时报》特邀专家,教你尝试“握毛巾法”,并配合一套健康操,降压可随时随地平稳进行。

简单易行的降压法:一条毛巾帮你轻松降压

  攥毛巾帮助降血压

  日本日野原纪念诊所所长久代登志男表示,调控及预防高血压最好的方法就是改变生活方式,主要为适度减肥、充足睡眠、多运动。

  具体来说,减肥时,体重每下降1公斤,血压会随之下降1.7——2毫米汞柱;

  每天保证6小时睡眠;

  慢跑5分钟、散步5分钟交替进行,可软化血管。

  此外,也可尝试“握毛巾法”来降血压。这种方法由加拿大医生提出,被美国心脏协会作为改善血压的辅助治疗手段。

  按标准来说,应使用握力器,以最大握力的30%握2分钟,再休息1分钟,左右手各重复2次。

  久代指出,如果家中没有握力器,使用毛巾也能达到同样的效果。

  具体做法为:

  将一块毛巾对折成正方形,从一边卷起成卷,粗细度为用一只手握住时,大拇指不会碰到其他四指。

  同样用30%的力量攥住2分钟后,休息1分钟,左右手各重复2次,每周坚持做3次以上。

  其原理是:

  攥紧毛巾时,手臂肌肉用力,压迫血管,血流变缓、流量变。环潘珊,血管释放一氧化氮,可舒张、疏通血管并维持其弹性。

  该方法安全、简便,不会给身体带来负担。

  久代提示,攥毛巾降血压的原理与减肥、运动等不同,两者同时进行,相辅相成,效果倍增。

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